
V zimskih časih se rekreativni športniki običajno lotijo dvoranskih športov ali zahajajo v fitnese. Ukrepi povezani z epidemijo so nam letos dvoranske aktivnosti preprečili, fitnesi in bazeni so zaprti, tako da smo prepuščeni zunanjim aktivnostim. Ker večina v svoji občini oziroma regiji nima dostopa do zimskih središč, nam skoraj ne preostane drugega, kot da tečemo.
Je tek pozimi varen?
V zimskih dneh lahko pritisne pravi mraz. Temperature se tudi podnevi ne dvignejo nad nič stopinj Celzija. Mnogi verjamejo, da lahko tek v takih razmerah le škoduje, a ni povsem tako.
Pri mnogih tekačih velja prepričanje, da vdihavanje mrzlega zraka zagotovo ne more biti zdravo, da bodo s tekom v mrazu tvegali prehlad in podobno. A bolezni so stvar virusov in ne mrzlega zraka. Pozimi imamo pri teku pogosto pekoč občutek v prsnem košu, a tudi ta ni posledica mrzlega zraka. Vdihnjen zrak potuje preko žrela, grla, sapnika in sapnici v pljuča. Če je zunaj temperatura -10 stopinj Celzija se bo zrak že na poti do grla ogrel na 20 stopinj, pri vstopu v pljuča pa že na 30 stopinj Celzija.
Vzrok za pekočo bolečino je v nizki absolutni vlažnosti mrzlega zraka. Ker pri telesni aktivnosti intenzivno dihamo, to poveča pretok suhega zraka mimo celic, ki prekrivajo dihalne poti, slednje pa so občutljive na dehidracijo. Suh zrak izsušuje sluznico dihalnih poti, to pa povzroča pekoče občutke v dihalih in kašljanje, kar pa ni nevarno in vas ne bi smelo odvrniti od teka. Primerno se oblecite, ne pozabite na kapo in rokavice in v teku uživajte tudi, ko se drugi skrivajo v svojih toplih luknjah.
Če tečete po temi, bodite (pre)vidni
Čeprav se dan že nekaj časa daljša, veliko ljudi s službenimi obveznostmi konča, ko se že pade tema. Če vas to ne ustavi in vseeno obujete svoje tekaške copate, poskrbite za varnost.
Pomembno je predvsem, da ste vidni, zato uporabljajte naglavno svetilko, ki vam hkrati razsvetljevala pot. Priporočljivo je tudi, da imate na sebi oblačila z odsevniki, katera danes ponuja večina proizvajalcev športne opreme. Izogibajte se teka po cestišču, če pa so predeli, katerim se ne morete izogniti, pa tecite po levi strani cestišča, saj tako še vedno lahko ustrezno odreagirate, če se nasproti pripelje ”nevarnost”. Priporočljivo je, da izberete znane poti, po možnosti vsaj delno osvetljene. Če boste raziskovali nove gozdne poti, se boste težko izognili padcu ali vsaj zvitemu gležnju. Ker vas vseeno lahko kaj podobnega doleti, je dobro imeti s seboj mobitel in osebni dokument, da lahko pokličemo pomoč.