
Včasih se res zdi, da se letni časi spremenijo čez noč. En trenutek tečete pod toplim soncem, že naslednji trenutek tečete po temi in po zasneženih poteh. Kar je pomembno je to, da je tek vedno lahko prijeten, samo prilagoditi ga moramo vremenskim razmeram. S primerno opremo in načinom razmišljanja v vadbi ne boste samo uživali, temveč boste lahko svojo vadbo tudi nadgradili.
Oblecite se, kot da je zunaj topleje
Ko tečete, naj vam bo toplo, ne da bi se preznojili. Pravilo pravi, da se oblecite, kot da je zunaj do 10 stopinj topleje. Ko začnete je popolnoma normalno, da vas rahlo zebe (ampak res rahlo). Odlična izbira so oblačila z različnimi plastmi tkanin za odvajanje znoja z zadrgami na vratu in pod pazduhami za odvajanje zraka med segrevanjem. Sicer pa, bolj kot boste tekli, bolj boste razumeli kaj vam paše in kako se obleči, da vam do prijetno.
Prava obutev je lahko ključna
Če želite ohraniti toploto v notranjosti in da vam voda ne bi šla v športne copate, tecite v čevljih, ki nimajo oz. imajo minimalno mrežico. Če imate čevlje z zgornjim delom iz Gore-Texa, je to najboljša izbira. Ne pozabite niti na dobre nogavice, ki odvajajo vlago, vendar ohranjajo noge tople.
Bodite opazni
Zaradi krajših dni in posledično omejene dnevne svetlobe je velika verjetnost, da boste tekli v temi. Zaradi slabših vremenskih razmer vas je na ulicah včasih težje opaziti. Nosite odsevno, fluorescentno opremo in ne bodite sramežljivi, da bi se osvetlili kot božično drevo. Priporoča se tudi uporaba naglavne svetilke ali nošenje svetilke – kar je pomembno zato, da boste videli, kje stopate, še pomembneje pa, da vas bodo drugi lažje opazili.
Ogrevanje pred tekom
Ogrevanje opravite še preden greste ven na hladno. V notranjih prostorih se ogrejte toliko, da poženete prekrvavitev, vendar ne da bi se že znojili. Lahko tečete po stopnicah gor in dol, uporabite skakalno vrv ali naredite nekaj joga pozdravov soncu. Tudi hitro čiščenje hiše deluje. Če ste že ogreti, za vas mraz ne bo toliko »hladen«. Če se srečujete s skupino tekaških prijateljev, ne klepetajte na hladnem, preden tečete, izstopite iz avta, in potem pričnite teči.
Prelisičite veter
Začnite tek proti vetru in končajte tek tako, da vam veter piha v hrbet. Da bi se izognili daljšemu teku v vetru, ga poskusite prelisičiti: tecite proti vetru približno 10 minut, se obrnite, da tečete z vetrom v hrbet pet minut, in ponovite. Poiščete lahko tudi zavetrje (drugih tekačev ali kako drugače). Pazite tudi na kožo, kajti mrazu izpostavljena koža, je lahko zelo občutljiva. Če je napovedno vetrovno vreme, si lahko pomagate z zaščito kože z vazelinom ali z masko, ki prekriva obraz.
Tempo in razdaljo prilagodite vremenu
Pri zimskem teku gre bolj za vzdrževanje kondicije, kot za tekmovanje s časom. V zelo hladnem vremenu poiščite vremenske “inverzije”, torej mesta, ki so dvignjena in kjer je zrak toplejši. Na že 300 metrov nadmorske višine višje je zrak že precej toplejši in ustvari tek toliko bolj prijetnejši. Če ne morete teči sredi dneva, ko so temperature najtoplejše, tecite dvakrat na dan, a polovično kilometrino.
Po teku se takoj preoblecite
Vaša telesna temperatura pade takoj, ko prenehate teči. Da se izognete podhladitvi, se čim prej preoblecite v suha oblačila – od glave do pet. Tudi ženski športni nedrček takoj preoblecite. Na mokre lase nanesite toplo, suho brisačo. In popijte nekaj toplega – topli napitki in krepke juhe imajo dvojno dobrobit, saj napolnijo vaše zaloge beljakovin in natrija, hkrati pa vas ogrejejo.
Obljubite si nagrado
Obljubiti si nekakšno nagrado po opravljenem teku je zagotovo lahko odlična motivacija. Naj si bo to kakšen priboljšek, srečanje s prijateljem ali kosilo, če vemo, da nas nekdo čaka, bomo zagotovo pretekli traso, da pridemo pravočasno na srečanje.