Ljubljana, 1. februar
Avtor: Klub atletika
Vse pogosteje se v različnih klubih, telovadnicah oz. fitnes centrih pojavlja poseben prostor s savno. In vprašanje se glasi, ali je savna po treningu res zdrava za vaše zdravje?
Savne imajo lahko koristi, vendar le ob pravilni uporabi. V nadaljevanju si lahko preberete več o savnanju, kako delujejo savne in kako lahko pomagajo vašemu zdravju (tudi) po treningu.
Vrste savn:
Obstaja nekaj različnih vrst savn, na splošno pa so vse savne prostori, ki so ogreti na temperature 65°C–90°C.
Finske savne veljajo za “suhe”, medtem ko imajo savne v turškem slogu veliko pare. Ljudje običajno preživijo približno 15 do 30 minut v savni, odvisno od tega, koliko toplote lahko prenesejo.
Razlike v savnah so v metodah, ki se uporabljajo za proizvodnjo toplote. To so najpogostejše vrste:
- Gretje na drva: Peči na drva se uporabljajo za ogrevanje kamnin savn. Temperature so visoke, vlažnost pa nizka.
- Električno ogrevana savna: Za ogrevanje prostora se uporablja električni grelec, pritrjen na tla ali steno. Temperature so visoke, vlažnost pa nizka.
- Parne sobe: Imenujejo se tudi “turške kopeli”. Temperature so nizke, vlažnost pa visoka, na 100 odstotkov.
- Infrardeč: svetlobni valovi iz specializiranih svetilk se uporabljajo za ogrevanje vašega telesa, ne da bi segrevali prostor. Prednosti so podobne bolj običajnim savnam, vendar pri veliko nižjih temperaturah. Infrardeče savne so običajno ogrete na približno 60°C.
Medtem ko se temperature in vlažnost razlikujejo, je učinek na telo dokaj podoben za vse vrste savn.
Vpliv savne na zdravje
Poleg tega, da so savne sproščujoč način za zaključek vadbe, imajo savne tudi nekatere koristi za zdravje.
Preživljanje časa v savni lahko pozitivno vpliva na zdravje srca. Nekatere raziskave so pokazale, da izpostavljenost visoki temperaturi pomaga pri širjenju krvnih žil, kar izboljša cirkulacijo in znižuje krvni tlak.
Veliko športnikov uporablja savne za pomoč pri zmogljivosti in vzdržljivosti, kajti zdi se, da savnanje po treningu poveča splošno in moč v mišicah.
5 razlogov za uporabo savne po treningu
Foto: Plus Life Health
Toplotne terapije so že tisočletja povezane z zdravjem in dobrim počutjem. Že stari Grki, Rimljani in Maji so pomirjali svoje mišice v ložah za potenje in drugih predhodnicah savn.
Razumeli so koristi savne za zdravje, ki jih današnje raziskave šele začenjajo potrjevati. V nadaljevanju si oglejmo, katere fiziološke spremembe povzroči savnanje:
1. okrevanje mišic
Težka vadba lahko v naslednjih nekaj dneh povzroči bolečine v mišicah. Boleče mišice niso nobena ideja zabave, lahko pa tudi upočasnijo vaš napredek v fitnesu, če vas bolečina preprečuje, da bi šli v telovadnico. Čeprav obstaja več odličnih načinov za zmanjšanje bolečine v mišicah z lahko pomagajo tudi savne.
Savnanje poveča cirkulacijo, kar dovaja več krvi in s tem kisik, vašim izčrpanim mišicam pa pomaga pri okrevanju.
2. razbremeni mišično napetost
Uporaba toplote je odličen način za sprostitev mišic in lajšanje napetosti. Študija iz leta 2015 je pokazala, da so subjekti, ki so preživeli čas v savni pred izvajanjem vaj za zapestje, občutili manj bolečine med vajami kot kontrolna skupina, ki ni se savnanja ni posluževala.
3. boljše zdravje srca in ožilja
Čeprav savnanje ni priporočeno za posameznike z določenimi srčnimi težavami, lahko preživljanje časa v toploti savne pomaga izboljšati zdravje srca in preprečiti bolezni srca in ožilja. Študije so pokazale, da poleg užitka in sprostitve, vse več dokazov kaže, da ima savnanje številne koristi za zdravje, ki vključujejo zmanjšanje tveganja za žilne bolezni, kot so visok krvni tlak, bolezni srca in ožilja (KVB), možganska kap in nevrokognitivne bolezni … Študija ameriškega studia Mayo, v kateri je sodelovalo več kot 2000 moških na Finskem (državi, ki je znana po svoji naklonjenosti savnam), je odkrila povezavo med uporabo savne in manjšim tveganjem za umiranje zaradi bolezni srca ter »smrtnostjo zaradi vseh vzrokov«. Z drugimi besedami, preživljanje časa v savni je zmanjšalo njihove možnosti za smrt zaradi katerega koli drugega vzroka.
4. izguba teže
Teža, ki jo izgubite v savni, je teža vode, kar ni idealno. Kronična dehidracija ni dobro stanje za telo, zato je pomembno to izgubljeno vodo čim prej nadomestiti. Toda zaradi visoke vročine se vaš srčni utrip nekoliko poveča, zaradi česar lahko v savni porabite več kalorij, kot bi sedeli v mirovanju pri normalnih temperaturah. Vendar je ta učinek zelo majhen in verjetno ne bo imel velikega splošnega vpliva na skupno porabljene kalorije.
Sama uporaba savne vam ne bo pomagala pri izgubi teže, vendar je lahko koristna, če jo uporabljate kot del načrta zdravega hujšanja. Na splošno je savna lahko koristna sestavina celostnega načrta, če ste na programu, kjer delate tako na prehrani kot na vadbi.
5. lajšanje stresa
Ena izmed najbolj neposrednih koristi savnanja, ki jo boste občutili, ko se boste usedli na leseno klop in začutili toplotni ovoj, je globok občutek olajšanja. Preživljanje časa v savni je pogosto prijetno, sproščujoče in celo meditativno. Ko se napetost v vaših mišicah sprosti, boste morda ugotovili, da vaš stres pojenja.
Kronični stres je povezan s številnimi negativnimi fizičnimi, čustvenimi in psihološkimi simptomi, zato lahko vse dejavnosti za lajšanje stresa pomagajo zaščititi vaše splošno zdravje in dobro počutje.
6. razstrupljanje
Po svetu se najde kar nekaj zagovornikov teze, da lahko preživljanje časa v savni pomaga pri razstrupljanju telesa. Menijo, da obilno potenje sprošča toksine v vašem telesu, kot so kovine, alkohol in nikotin. Resnica je, da medtem ko lahko potenje igra majhno vlogo pri odstranjevanju onesnaževal iz telesa, so pravi razstrupljevalci v vašem telesu vaša jetra, ledvice in pljuča.
Tveganja uporabe savne
Vse savne izpostavljajo vaše telo višjim temperaturam. Ko se vaše telo pregreje, se potite. Znojenje povzroči izgubo tekočine. Dehidrirani postanete, ko izgubite več tekočine, kot jo zaužijete. Obstaja tveganje dehidracije.
Ko upoštevate, da ste se med vadbo že potili, morate biti še posebej previdni.
Največje tveganje uporabe savne je dehidracija. Res je pomembno, da zaužijete veliko tekočine. Če se boste veliko potili, si preberite več o elektrolitskih pijačah.
Po podatkih Harvard Health Publications povprečna oseba izgubi približno liter znoja v kratkem času v savni. Dehidracijo pa lahko preprečite tako, da pijete dovolj vode pred, med in po savni. To bo pomagalo nadomestiti tekočino, ki jo bo vaše telo izgubilo med potenjem.
Huda dehidracija je nujno zdravstveno stanje in zahteva zdravniško pomoč
Da se izognete dehidraciji, pijte veliko tekočine in poznajte te znake blage do zmerne dehidracije:
- suhost v ustih
- skrajna žeja
- glavobol
- občutek vrtoglavice
- občutek omotice
- ne urinirate tako pogosto ali imate zelo koncentriran urin
Če imate obstoječe zdravstveno stanje, se pred uporabo katere koli vrste savne posvetujte s svojim zdravnikom. Prav tako se pred uporabo savne posvetujte s svojim zdravnikom, če ste noseči, saj morda ni priporočljiva.
Kdaj obiskati savno?
Savnanje pred vadbo je lahko nevarno. Toplota savne bo sprostila in sprostila vaše mišice, zaradi česar boste med vadbo v večji nevarnosti, da jih boste pretegnili ali strgali. Poleg tega boste bolj dehidrirani in izpostavljeni večjemu tveganju pregrevanja. Prav tako se boste počutili bolj utrujeni, če boste prišli na trening že preznojeni od savne, zato savnanje pred vadbo ni najbolj priporočljiv.
Namesto tega si savno prihranite za po vadbi in jo smatrajte kot nagrado za vaše trdo delo, ki ste ga pravkar opravili.
V savno postopno
Uporaba savne po vadbi je lahko koristna, če se izvaja previdno in odgovorno. Priporočljivo je, da pričnete s krajšimi obiski savn. Pri tem opazujte svoje telo in počutje še cel dan. Prvi obisk savne, če ga izvajate po treningu, naj ne bo daljši od 5 minut.
